Salud

Ejercicios efectivos para adelgazar piernas en casa - ¡Ejercicio!

Los ejercicios para perder peso en casa con su aplicación regular lograrán resultados visibles.

Elimine el exceso de grasa subcutánea, bombee los músculos en las áreas problemáticas, ajuste la forma de las piernas, haga que sean delgadas y atractivas y ayude en casa a realizar una serie de ejercicios para perder peso de la A a la Z. Esta pregunta nunca perderá su relevancia. Después de todo, piernas atractivas y delgadas, uno de los deseos femeninos más preciados. El acondicionamiento físico en el hogar para las piernas es bastante simple y efectivo en el caso de un ejercicio adecuado. Por lo tanto, la belleza de las piernas, que puede crearse en el hogar, no requiere grandes sacrificios y no toma mucho tiempo.

Los entrenamientos ocasionales, que incluyen ejercicios para adelgazar las piernas, no pueden garantizar el logro del resultado deseado.

Cinco reglas de fitness en casa para adelgazar piernas.

Si pretende hacer ejercicio físico en casa, debe recordar las reglas generales de los ejercicios para perder peso. Al adherirse a ellos, puede lograr el efecto deseado mucho más rápido.

Las reglas clave del acondicionamiento físico en el hogar para perder peso incluyen:

  • regularidad de las clases;
  • tiempo de entrenamiento no reemplazable;
  • Preparación preliminar del cuerpo para el esfuerzo físico.
  • respiración adecuada;
  • nutrición adecuada.

Una vez, los entrenamientos no sistemáticos, incluidos los ejercicios para adelgazar las piernas, no podrán lograr el resultado deseado. El cuerpo debe trabajar regularmente en la quema y la excreción de grasa subcutánea.

De acuerdo con las recomendaciones de los instructores, doctores, las clases deben realizarse claramente al mismo tiempo. Esto se debe a la capacidad del cuerpo para acostumbrarse al momento del entrenamiento. Para entonces, estará listo para el trabajo activo en la destrucción de la grasa.

Antes de empezar a entrenar el cuerpo necesita estar preparado. Es necesario realizar ejercicios ligeros: saltar, correr en el lugar, etc. para un entrenamiento más efectivo.

La respiración adecuada durante el ejercicio se basa en el hecho de que la descomposición de la grasa depende de la cantidad de oxígeno en el cuerpo. Para que la sangre esté saturada de oxígeno, es necesario respirar de manera uniforme, profunda, sin aguantar la respiración cuando se realizan complejos de energía.

Adherirse a los principios de una nutrición adecuada. Un par de pedazos de pastel después del entrenamiento pondrán todo el trabajo en el desagüe

Los ejercicios para perder peso en las piernas no deben realizarse inmediatamente después de una comida. El cuerpo perderá tiempo procesando solo las calorías que acaba de recibir. Y la grasa subcutánea permanecerá intacta.

Sugerencia El entrenamiento deportivo para perder peso debe combinarse con una nutrición adecuada. Los productos de harina y dulces, los alimentos grasos y los alimentos de conveniencia deben eliminarse de la dieta.

Trabajamos en el interior del muslo.

En el hogar, en el proceso de hacer ejercicios para perder peso, las mujeres a menudo se enfrentan al problema de corregir la parte interna del muslo. Con la grasa depositada en esta área problemática es lo más difícil de manejar.

Pero, sin embargo, existen complejos de ejercicios deportivos bastante efectivos, cuya implementación regular y correcta permitirá alcanzar la delgadez de las piernas incluso en esta zona. Entre ellos se encuentran:

Ejercicio con equipo deportivo:

  • sentadillas con mancuernas;
  • se pone en cuclillas con la pelota;
  • apretando la pelota con las rodillas;
  • el cuerpo se eleva con una bola sujeta entre las rodillas, etc .;

sentadillas sin el uso de equipo deportivo:

  • centeno
  • sentadillas anchas
  • "Tijeras" sobre piernas estiradas, etc.

Sentarse en cuclillas es la forma más económica de hacer ejercicio.

Por ejemplo, las sentadillas con mancuernas se pueden hacer así. Las piernas deben colocarse en un ancho ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Los calcetines se alejan uno del otro, y los talones, por el contrario, se giran entre sí. Tome las pesas en sus manos, que puede levantar, manteniendo el equilibrio en esta posición. Luego puede realizar un ejercicio: en cuclillas lentas con las rodillas dobladas en ángulo recto. Después de eso, un par de meneo arriba y abajo y vuelve a su posición original.

Para las sentadillas con el balón, debe sujetarse entre las piernas. Luego realiza sentadillas a paso lento. Los muslos deben estar tensos para sostener la pelota. A continuación se muestra el retorno al rack original.

Apretar la pelota se considera efectivo para trabajar los músculos en los muslos internos. Es necesario recostarse sobre su espalda, doblar las piernas y las rodillas la pelota entre ellos. Debe estar comprimido al máximo durante aproximadamente un minuto. Las caderas deben tensarse. Después de este tiempo, las caderas necesitan relajarse.

Para realizar pliegues, debe tomar esta posición: junte los talones y póngase los calcetines. Las sentadillas deben realizarse en esta posición. También se puede hacer ejercicio contra la pared si hay un problema con el mantenimiento del equilibrio en el bastidor indicado.

SugerenciaCada ejercicio del complejo debe comenzar con 10 veces en uno o dos enfoques. Si, como resultado de un entrenamiento regular, las piernas se acostumbrarán a las cargas, deberían aumentarse a 20-30 repeticiones y el número de aproximaciones a tres o cuatro.

Pesa de gimnasia en cuclillas

¿Cómo ajustar la parte posterior y lateral del muslo?

La parte posterior del muslo, las nalgas y el costado se encuentran entre las áreas de las piernas femeninas que más a menudo requieren ajuste. En casa, los ejercicios que se usan para perder peso en esta área problemática incluyen:

  • sentadillas (con y sin equipo deportivo);
  • se lanza hacia adelante
  • patea tus pies

Para realizar una sentadilla clásica, debes poner las piernas un poco más anchas que la pelvis. La espalda debe permanecer recta, sin deflexión. Desde este soporte, debe realizar sentadillas lentamente antes de doblar las rodillas en ángulo recto. Luego regresa al bastidor original. Tales sentadillas pueden realizarse con una barra, mancuernas, etc.

Las piernas de Mahi se realizan en diferentes posiciones: acostado, de pie, sentado. Puede ser de lado, hacia adelante, hacia atrás. La forma clásica de hacer revés se considera tal. Debes arrodillarte, poner las manos en el suelo. Entonces una pierna debe ser levantada y estirada. Es en esta posición que la pierna estirada se balancea hacia atrás. No debe caer hacia atrás. Luego regresas a la posición inicial y cambias de pierna.

Al principio, los ataques parecen ser el ejercicio más simple, pero después de una docena de repeticiones sentirás el efecto.

Además, con el objetivo de hacer las espaldas, puedes recostarte boca abajo y descansar las manos en el suelo. Las piernas deben levantarse, estirarse y simultáneamente balancearse con ambos pies. Una variante de este ejercicio es también una oscilación hacia arriba con un pie acostado de lado. Las diferentes técnicas para realizar los movimientos deben alternarse con otros ejercicios en el complejo para perder peso de las piernas en casa.

Los ataques de técnica al ajustar la parte posterior de los muslos proporcionan una posición inicial en la que las piernas deben estar dobladas en las rodillas en ángulo recto. Tome un pie hacia atrás, pero no apoye la rodilla en el suelo. La pierna libre, también doblada en la rodilla, debe estar al frente. Se transfiere a su peso corporal. Después de volver a las patas de desagüe originales se intercambian.

SugerenciaEjercicios para adelgazar la parte posterior y lateral del muslo, es importante elegir para que estén presentes en los ejercicios complejos para trabajar con los tres grupos musculares de esta zona. No puede limitarse a ejercicios de un grupo. Esto reducirá la efectividad del entrenamiento.

La parte posterior del muslo, las nalgas y el costado se encuentran entre las áreas de las piernas femeninas que más a menudo requieren ajuste.

¿Cómo adelgazar las piernas en las rodillas?

Las rodillas también pueden ser un área problemática para las piernas de las mujeres, que requiere ejercicio regular para perder peso en el hogar. Las mujeres que trabajan en la corrección de la rodilla deben recordar que en esta zona de las piernas, la grasa subcutánea se divide y se excreta en último lugar.
En el complejo para la pérdida de peso de las rodillas es racional incluir estos ejercicios:

  • caminando, trotando en el lugar levantando las rodillas;
  • flexión y extensión de las piernas en las rodillas;
  • sentadillas

Así, correr y caminar en el lugar se realizan con las rodillas en lo alto. La posición inicial a partir de la cual comienza el ejercicio es la punta de los dedos. También puede alternarlos con el rendimiento con énfasis en el pie por completo.

La flexión y la extensión de las piernas se realizan en diferentes posiciones: de pie, acostado, sentado. Alternativamente, puede realizar el ejercicio de la siguiente manera. Necesita recostarse sobre un lado, apoyarse firmemente contra el piso con su antebrazo. La pierna libre debe estar levantada y doblada por la rodilla, luego flexionada. Es importante asegurarse de que los músculos de las piernas estén bien tensos. Repita con la otra pierna.

Todos los ejercicios deben realizarse en base a su propia fuerza, de 10 a 30 veces en varias visitas.

En la postura de pie, la flexión y la extensión de las piernas en la rodilla se realizan de esta manera. Es necesario enderezar, enderezar la espalda, descansar contra el piso con toda la superficie del pie. Luego, debe doblar una pierna y jalarla hacia el abdomen con las manos, después de lo cual doblará y bajará la pierna. Entonces necesitas cambiar la pierna y continuar la sesión.

Para las sentadillas clásicas con el fin de deshacerse del exceso de grasa en el área de las rodillas se debe separar el ancho de los hombros del reposapiernas original. Luego, desde allí, es necesario levantarse sobre los calcetines, después, volver a caer sobre los talones y sentarse. A continuación debe volver a su posición original.

Todos los ejercicios deben realizarse en base a su propia fuerza, de 10 a 30 veces en varias visitas.

Sugerencia Se recomienda combinar ejercicios para bajar de peso de las rodillas con la ayuda de acondicionamiento físico en el hogar con un masaje en la zona de acumulación de grasa desnuda cuando se usa una crema adelgazante.

Tecnología para adelgazar las piernas en las pantorrillas utilizando la forma física en casa.

Si una niña se enfrenta a la tarea de perder peso en la zona gastrocnemio, entonces el principio clave del entrenamiento debe ser la exclusión del complejo de aquellos ejercicios que contribuyen a un aumento de la masa muscular en esta parte de las piernas. Los ejercicios utilizados para adelgazar las piernas en las pantorrillas en el hogar se realizan para estirar los músculos.

No olvides calentar tus músculos antes de los ejercicios básicos.

Lo más efectivo será:

  • saltar la cuerda
  • centeno
  • estirando los músculos de la pantorrilla mientras está de pie y acostado.

Puedes comenzar a realizar un complejo con ejercicios más ligeros. Con este fin, debe intentar recoger un lápiz u otro objeto pequeño del suelo.
También puede, al colocar un lápiz entre los dedos de los pies, tratar de escribir alguna frase en el aire. Tales ejercicios estiran significativamente los músculos de la pantorrilla.

Entonces deberías poner un pie en una pequeña plataforma. Luego realice el movimiento del peso corporal sobre ella mientras le pone su segunda pierna. Los músculos de la segunda pierna se tensarán y estirarán. Después de eso, desde la plataforma es necesario poner el pie en el suelo para sujetar la otra pierna. Luego la pierna cambia, el ejercicio se repite. El ritmo de ejecución debe mantenerse alto.

El siguiente ejercicio para la pantorrilla implica acostarse sobre su espalda. Las piernas deben estar dobladas y, en esta posición, estirar los dedos de cada pie hasta el máximo.

Tenga cuidado de que, en lugar de reducir los centímetros en las piernas, no logre su aumento debido al bombeo de la masa muscular.

Buena carga en los músculos de la pantorrilla proporcionan ataques. En posición de pie, debes dar un paso adelante con un pie. Luego se debe doblar lentamente por la rodilla. Al mismo tiempo desde el suelo no se puede arrancar. Habiendo alcanzado la máxima flexión posible para que la segunda pierna tampoco se desprenda del piso, es necesario quedarse un poco en esta posición. Los músculos se estiran mejor. Luego cambia la pierna.

Sugerencia Se recomienda estirar los músculos de la pantorrilla para bajar de peso para combinar con los procedimientos de baños relajantes y masajes. Esto ayudará a aumentar la circulación sanguínea y aumentará la descomposición y eliminación de la grasa subcutánea.

El ejercicio en casa tiene una variedad bastante amplia de ejercicios diseñados para ajustar y adelgazar diferentes partes de las piernas. Esto brinda la oportunidad de elegir y formar por sí mismos un conjunto de ejercicios, los más efectivos y convenientes.

Sujeto a las reglas de entrenamiento, después de un tiempo verás los primeros resultados.

Al mismo tiempo, es importante proceder de qué zona de las piernas es un problema, así como de las reglas generales de los entrenamientos en el hogar. Está en su poder hacer que las piernas sean atractivas, elásticas, delgadas, sin siquiera dejar su hogar en gimnasios y gimnasios caros.